我知道大家劈頭一定會先問我照片!!照片!!照片!!

但我跟他還不熟,都還在說敬語,不好意思跟他說要拍照

我還是有少婦的矜持的(?!)XDDD

又不能偷他KAKAO的檔案照片放上來

這樣有點不道德XDDDD

還是我直接把他手機號碼給大家,你們自己加他XDDDDDDDDDD大誤


不過重點是我想要幫我的運動寫日記跟大家分享一下

因為這個部落格就是我的生活日記一樣

有好吃的、好用的、好玩的我都會分享給大家

所以現在也在努力培養運動變成我的生活一部分,

就一起記錄起來給有興趣的朋友看

其實也只是PT實在太貴了,不寫起來覺得有點虧XDDDDDDDDDDDDDD



先介紹我去的健身房在首爾是2007年成立就迅速擴張的健身房連鎖店,叫做Spoany(Spoany官網)

目前到現在為止已經有32家分店,全部是24小時營業(週六到2300,週日1000開門)

繳費了以後全部設施包含課程都可以使用

重點是他三個月才9萬韓元(約台幣2800)也就是一個月台幣約800多

所以大受大家的歡迎,我個人是覺得光半夜可以去運動就非常的方便


我加入的PT課程是大約一堂就要1700多台幣

所以你說我是不是應該要非常努力運動非常努力紀錄

不然是要我都要虧到天涯海角了

我目標就是要展現我的腹肌XDDDDD

目前還是一坨油脂的狀態

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各式各樣的運動很多

我想一定一堆人跟我一樣

重點是不會安排啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

甚麼東西要一起做,做幾組

一天要做到多少等等

所以我來分享我上個課程,

有興趣的人就可以這樣練一次當一次課程唷




但是大家要注意我也是一般運動的學習者

不是專業人士唷!!!!

所以有問題可以尋找專業人士諮詢



今天第一天的課程

抱8公斤壺鈴深蹲*12下為一組

做四組


初學者可以不用抱壺鈴

空手深蹲就真的很累了

我是因為有教練指導,外加他有在判斷我做的狀況

來幫我調整的唷



我從教練學習到的TIP

做的時候抬頭正視前方就會自然挺胸

腳開之外可以向外一點點(15度)

與其說是蹲下去,更應該感覺是要往後坐的感覺(不要太在意甚麼膝蓋不可以過腳這鬼話)

蹲下去的時候膝蓋跟腳掌要是指向同一個方向才是正確的

蹲到感覺腰跟大腿肉有點折到,就可以站起





左右各提4公斤壺鈴分腿深蹲*左右各10下為一組

做四組

我學到的TIP

重心完全在前腳,可以提醒自己前傾

後腳要完全放鬆




抱4公斤壺鈴單腳坐立,左右各10下為一組

做四組


這個我找不到影影片跟大家分享

所以只能跟大家詳細的解釋一點


就是坐在椅子上

一隻腳抬起來懸空,用一隻腳腳跟為重心

用力站起來


基本上在用力的時候會有跑步姿勢的反作用力的感覺

我覺得用手幫助平衡站起來會比較輕鬆

所以抱著壺鈴我也會左右搖晃~哈哈哈




各提4公斤壺鈴弓箭步深蹲,左右各10下為一組

做三組



本來其實要我弓箭步深蹲前行

但他看我快往生了

做了一趟就放棄我了XDDDDDDDDD

要是你可以做到弓箭步深蹲前行

那就做吧XDDDDD



我學到的TIP

直視前方

是上下上下直線的感覺,不要蹲向前後




最後一個了!!!!

平板棒式撐地

階段式先撐40秒,再撐50秒,再撐一分鐘

我學到的TIP

後腳要並一起

身體要平(屁股絕對不可以翹起來)



然後走跑步機5以上的速度25分鐘



就這樣啦

這是我的第一堂PT課

覺得明天腿好像會痛到爆開

大家記得做完要拉筋唷

不然真的會痛到不行


跟韓國莫少聰說要注意飲食

所以給我的食單{減肥瘦身}韓國健身房教練提供食譜

但我沒這麼偉大,只有有去上課的當天會"大概"的遵守XDDDDDD

上課前吃了香蕉、水煮蛋和一塊雞胸肉

課後吃了番薯、雞胸肉和一顆蘋果

其他就是照食單大概吃,

番薯拌玄米白飯

水煮蛋拌玄米白飯和雞胸肉

其實吃的還蠻飽的




平常正常飲食

有輔助維他命是在吃紅薑黃

效果之後看看再跟大家分享囉


認真歡迎大家跟我一起運動變健康!!!



台灣妞的生活大小事



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  • 訪客
  • 看起來很累...